Exercices pour augmenter le buste: une méthode simple pour rendre le sein plus (top 10)

12 Mai 2025

Exercices pour augmenter le buste: une véritable occasion de faire la poitrine élastique et de l'augmenter en quelques tailles. Si vous le faites régulièrement et faites tout correctement, alors vous pouvez réaliser Résultats sans chirurgie Dans quelques mois. L'expansion mammaire se produira en raison de l'extension musculaire.

Y a-t-il un avantage des exercices pour la poitrine?

Un grand nombre de femmes ne sont pas assez de seins. Certains ne sont pas satisfaits de la taille: petits ou grands, beaucoup ne sont pas satisfaits de leurs seins après la grossesse et l'accouchement.

Il y a vraiment de nombreuses raisons pour le mécontentement, mais ce n'est pas l'essentiel. Le coffre est possible Augmenter sans opérations - Ce n'est pas un mythe, mais une réalité éprouvée.

Les exercices pour augmenter un buste à la maison sont vraiment une panacée pour ceux qui ne veulent pas recourir à une chirurgie plastique, mais rêvent de beaux glandes mammaires élastiques. Mais, bien sûr, il vaut la peine de comprendre qu'il ne peut pas obtenir les mêmes résultats qu'après le plastique.

Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous ne pourrez pas rendre vos glandes mammaires davantage, le coffre augmentera en raison des muscles de pompage qui sont directement sous eux. Les muscles bien développés sont la clé de la poitrine esthétiquement attrayante.

La formation à la maison pendant une semaine ne contribuera pas à obtenir un réel résultat, mais cela ne vous permettra que de garder la poitrine en bon état, de protéger contre l'agitation.

Pour augmenter la taille , doit s'entraîner régulièrement et pendant plusieurs mois, et ce n'est qu'alors que les résultats seront vraiment notables.

Vous pouvez voir des exercices intéressants pour augmenter un buste à domicile dans plusieurs vidéos.

Le chauffage est une étape importante de toute formation

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez étirer le corps. Cela aidera à prévenir les étirements et une variété de blessures.

Ici, vous n'avez pas besoin de trouver un exercice spécial ou complexe, rappelez-vous simplement l'éducation physique. Un accent particulier sur les muscles de la poitrine doit être placé, car vous les entraînerez.

Vous devez commencer à vous entraîner avec les simples, puis passer à des exercices plus complexes. Par conséquent, il peut réaliser un effet plus important et peut éviter les douleurs aux épaisses.

Top 10 meilleurs exercices pour augmenter le buste

Pour les cours, vous pouvez prendre une variété d'amplificateurs, ou vous pouvez vous en passer. Il existe différentes techniques à la maison sans poids et avec des poids, mais certaines d'entre elles sont devenues plus populaires en raison de leur efficacité.

Les exercices de pesée seront plus efficaces, car le poids supplémentaire crée une charge et aide à former rapidement le groupe musculaire d'intérêt.

Levez vos bras, légèrement équilibrés. Répétez pendant plusieurs minutes. Dirigez vos pinceaux derrière votre dos et levez la main sur votre tête. Exercice autant que possible, il est important que le dos reste droit. Ayant monté le sol, tirez les mains aux pieds. Répétez plusieurs fois et détendez-vous complètement. Asseyez-vous sur une chaise. Il est nécessaire de s'assurer que le dos est parfaitement droit. Combinez vos mains avec vos paumes au niveau de la poitrine. Appuyez progressivement sur le palmier avec une force modérée, tout en ressentant la tension dans les muscles de la poitrine. Comptez jusqu'à 10, détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Une fois que vous pouvez compliquer cet exercice, prenez simplement une petite boule ou une boule de caoutchouc dans la paume de votre main. Face à l'estomac, prenez vos jambes avec vos mains et inclinez en demi-cercle. Essayez de plier autant que possible, il y aura donc plus de pression dans les groupes musculaires d'intérêt. Dans cette position, il est nécessaire de geler en 10 à 20 secondes, le temps augmente progressivement. Cet exercice a atteint l'aptitude du yoga. L'option idéale est de rester dans cette position pendant au moins une minute. Push -Ups est un autre des exercices les plus efficaces pour augmenter le buste à la maison, l'essentiel est de les faire correctement. Vous pouvez pousser à partir du sol, ainsi qu'une chaise, un canapé, des banques, car il sera aussi pratique que possible. Vous pouvez également pousser avec une chaise, une poussée inverse. Pour ce faire, soutenez votre dos sur la chaise, prenez vos mains et abaissez le corps, puis soulevez-le. Il est important de choisir une chaise lourde et stable qui ne relève pas de son poids. La reproduction des mains est l'un des plus simples, mais de ces exercices non moins efficaces. La position initiale est sur le dos, prenez des poids dans vos mains et les maintiez au niveau de la poitrine, s'étend sur les côtés, lève les bras vers le haut, revient à votre position d'origine. Il est nécessaire de faire environ 10 approches de ce type. Position initiale: debout, largeur d'épaule, un peu de dos (comme s'il voulait s'asseoir sur une chaise). Nous étirons nos mains de poids devant nous, puis nous les emmenons à la poitrine, commençant légèrement les coudes derrière le dos. Expirez: retournez à votre position d'origine. Exercice de pulvérisation. Allongez-vous sur une chaise ou un canapé avec le dos, tandis que les jambes doivent être serrées sur le sol. Étendez vos mains avec des poids, les composent autant que possible derrière la tête. Répétez 10 à 15 fois. Il vaut mieux faire plusieurs approches. MUR: Devenez le mur, prenez une colline et, visez fortement à la main droite. 10 secondes pressant, 10 - Détente. Exercice "Esquiato", qui ressemble au ski. Cela se fait avec des poids, qui dans ce cas jouent le rôle des bâtons de ski. L'élargissement du sein dans les troubles

L'élargissement du sein dans les troubles

Avec la persistance de la leçon, de bons fruits apporteront deux mois: le coffre augmentera dans une taille due à l'entraînement musculaire.

Il n'est pas recommandé que chaque exercice soit effectué plus de 10 fois, car dans ce cas, l'entraînement aura un caractère brûlant de graisse et ne remarquera tout simplement pas l'effet de l'augmentation du sein. Idéal: Lorsque la chaleur se sent dans les muscles, répétez les autres ou deux fois et s'arrêtez.